Современный коучинг предлагает множество инструментов, которые помогают раскрыть потенциал, достичь целей и стать более осознанным. Я решил сделать подборку 5 самых популярных приемов, из которых ты можешь что-то выбрать и попробовать самостоятельно. Это также будет интересно тем, кто думает получить образование коуча в будущем.
Эти 5 коучинговых приемов подобраны таким образом, чтобы их мог попробовать любой человек, не обладающий коучинговым образованием. Они являются полностью безопасными.
Топ-5 мифов о коучинге: правда за границей утверждений
ТОП 5 приемов современных коучей
1. Колесо Баланса
Колесо баланса — один из самых распространённых инструментов коучинга. Этот приём помогает оценить степень удовлетворенности жизнью по разным направлениям: работа, здоровье, финансы, отношения и другие сферы.
Как это работает: коуч предлагает клиенту разделить круг на 8-10 частей (жизненных сфер) и оценить каждую из них по шкале от 1 до 10. Это позволяет наглядно увидеть, какие сферы требуют внимания.
Пример: если оценка сферы «Здоровье» ниже 5, коуч и клиент могут разработать конкретные шаги для её улучшения, например, добавить физическую активность в повседневный график или сбалансировать питание.
2. Метод «GROW» (Goal, Reality, Options, Will)
Метод GROW — это структура, которая помогает сосредоточиться на достижении конкретной цели. Он позволяет клиенту более чётко понять, чего он хочет, и определить реальный план действий.
- Goal (Цель): определяется конкретная цель, к которой стремится клиент.
- Reality (Реальность): анализируется текущая ситуация.
- Options (Возможности): рассматриваются все возможные пути достижения цели.
- Will (Желание): клиент выбирает оптимальный путь и планирует конкретные шаги.
Пример: клиент хочет повысить продуктивность на работе. Коуч помогает определить чёткую цель (например, сократить рабочий день на час без потери качества) и найти способы её реализации.
3. Метод «Открытых Вопросов»
Открытые вопросы направлены на глубокое самоисследование. Они позволяют клиенту найти ответы, которые лежат глубже сознательного понимания, и часто помогают выявить истинные причины проблем или неуверенности.
Как это работает: коуч задаёт вопросы, которые требуют развернутого ответа, такие как «Что для тебя по-настоящему важно в этой ситуации?» или «Какие шаги помогут тебе чувствовать себя более уверенно?».
Пример: вопрос «Что ты хотел бы изменить в своей жизни в следующем году?» может подтолкнуть клиента к более глубоким размышлениям о его приоритетах и ценностях.
4. Методика «SMART-Целей»
Эта методика позволяет формулировать цели так, чтобы они были реалистичными и достижимыми. Цели по методу SMART должны быть конкретными (Specific), измеримыми (Measurable), достижимыми (Achievable), актуальными (Relevant) и привязанными ко времени (Time-bound).
Пример: если цель клиента звучит как «хочу больше заниматься спортом», коуч помогает её трансформировать в SMART-формат: «посещать тренажёрный зал три раза в неделю в течение трёх месяцев».
Как ставить цели? Топ 3 способа постановки долгосрочных целей
5. «Сила Позитивного Внушения» или Рефрейминг
Рефрейминг — техника, при которой клиент учится видеть ситуацию с другой точки зрения. Этот приём помогает изменить отношение к сложным обстоятельствам и увидеть в них не только проблему, но и ресурс для роста.
Как это работает: коуч может предложить альтернативный взгляд на ситуацию, помогая клиенту изменить негативные установки.
Пример: если клиент видит себя неудачником после неудачного проекта, коуч может предложить рассмотреть этот опыт как важный шаг к саморазвитию и выяснить, какие уроки можно вынести из этой ситуации.
Заключение
Используя различные коучинговые техники, такие как колесо баланса, GROW, открытые вопросы, метод SMART и рефрейминг, коучи помогают клиентам раскрыть их потенциал, найти мотивацию и построить план действий. Выбирая подходящие инструменты, коуч может оказать мощное влияние на развитие личности, делая процесс достижения целей более осознанным и результативным.
Эти техники прекрасно дополняют друг друга и могут дать тебе возможность двигаться вперёд с большей уверенностью и осознанностью.