Кожна людина ставить собі цілі. Щоб досягати їх, треба постійно аналізувати пройдений шлях та наші подальші дії. Це вже є рефлексія за своєю суттю. Наприклад, багато успішних людей, включаючи бізнес-лідерів та спортсменів, практикують рефлексію, щоб навчатися на своїх помилках та покращити свою продуктивність.
Люди не народжуються із вродженою функцією рефлексії, я сам почав усвідомлено практикувати цей процес вже після певних пошуків інструментів самовдосконалення та усвідомленості.
Навіщо потрібна рефлексія?
Рефлексія – це процес усвідомлених роздумів над власним досвідом та діями, з метою розуміння їх значення та наслідків. Через рефлексію ми можемо усвідомити свої думки, почуття та поведінку, і, ґрунтуючись на цьому, приймати більш усвідомлені та обдумані рішення у майбутньому.
Рефлексія це те, що дозволяє нам глибше розуміти самих себе, наші цінності та переконання, а також розуміти, як наша власна історія та досвід взаємодіють із зовнішнім світом та іншими людьми. Все це може допомогти нам стати більш впевненими у своїх діях, приймати більш усвідомлені рішення та досягати наших цілей. Ми можемо зрозуміти, що робить нас щасливими чи нещасними, що викликає у нас радість чи агресію, що відбувається у нашому житті.
Критичне мислення та розвиток
Рефлексія також сприяє тренуванню критичного мислення. Критичне мислення є важливою навичкою в сучасному суспільстві, дозволяючи аналізувати та оцінювати інформацію, приймати обґрунтовані рішення, відрізняти факти від думок, шукати альтернативні точки зору та розвивати творче мислення.
Критичне мислення – це навичка, яку можна розвивати та вдосконалювати. Детальніше – у моїй статті про критичне миссення.
Щастя та рефлексія
Аналіз своїх почуттів, емоцій та дій допомагає нам знайти “своє щастя.” Ми можемо зрозуміти, що нам подобається, що викликає у нас радість, і що саме ми бажаємо у житті, незалежно від зовнішніх впливів. Рефлексія допомагає розрізняти власні бажання та цінності від чужих очікувань.
Рефлексія допоможе визначити свої точки балансу та самореалізації. Практикуючи її можна кардинально змінити, на краще, свої стосунки з іншими людьми (колегами, близькими, начальством), визначити свої емоційні тригери і опрацювати їх.
Детальніше про послугу «Коучинг балансу та гармонії»
Розвиток та розширення свідомості
Рефлексія може також призвести до розширення меж своєї свідомості, збагатити життєвий досвід та допомогти глибше зрозуміти себе та світ загалом. Це шлях до саморозвитку та особистісного зростання. Здатність рефлексувати – одна з найважливіших для усвідомленої людини. Щоразу, пропускаючи свої дії через такий, своєрідний, зворотний зв’язок, ми знаходимо зони для зростання та розвитку.
Хто може практикувати рефлексію?
Рефлексія доступна для кожної людини, яка має розвинене мислення і здатність аналізувати свої вчинки та думки. Однак найбільш продуктивно рефлекторне мислення проявляється у тих, хто вже приділяє увагу саморозвитку та практикує методи медитації чи критичного мислення у контексті свого повсякденного життя. Слід зазначити, що рефлексія має давнє коріння і була практикована у різних культурах. Давньогрецькі філософи, такі як Сократ і Платон, зробили свій внесок у розвиток рефлексивного підходу, включаючи елементи самоаналізу та роздумів над власними діями і думками, у свої філософські праці.
Способи рефлексії
Нарешті ми підійшли до найважливішого. Ці методи і є основне відкриття для більшості людей. Бо всі звикли мислити лінійно і думають, що це рефлексія. Однак, як свідчить реальність, все не так просто. Для повноцінної рефлексії, потрібно трохи напружити свої звивини 🙂
Існує кілька основних методів рефлексії:
- “Цикл рефлексії – Дзеркало”. Цей метод рефлексії має на увазі вглядання у дзеркало свого минулого досвіду. Людина розглядає конкретні події минулого та аналізує свої дії, думки та почуття, пройдені протягом певного періоду. Це допомагає зрозуміти, чому він приймав ті чи інші рішення, які почуття вони викликали і які уроки можна отримати з цього досвіду. Можна ставити собі питання, такі як “Чому я вчинив саме так? Які почуття це викликало? Що я можу отримати з цього досвіду?”
- “Метапозиція”. Другий метод рефлексії передбачає, що ти стаєш “мандрівником часу” і дивишся на свої дії та рішення з боку, ніби спостерігаєш за іншою людиною. Цей дистанційний погляд дозволяє отримати більш об’єктивну оцінку своєї поведінки та зрозуміти, які альтернативи могли б бути в цій ситуації. Якщо простіше – це подивитися фільм із минулого, із собою у головній ролі, та оцінити дії головного героя з критичної точки зору.
- “Групова рефлексія”. Третій метод включає збір радників на мозковий штурм. Ти збираєшся з друзями, колегами чи членами команди, щоб обговорити твої/ваші дії та рішення. У процесі діалогу інші учасники можуть запропонувати нові погляди, перспективи та рекомендації, що сприяє глибшому розумінню ситуації, а також зрозуміти помилки та діяти виходячи з цього досвіду та навчання з досвіду. Тут треба додати, що це не просто висловити другу/подругу свою ситуацію за чашкою кави та отримати схвалення чи несхвалення своїх вчинків. Групова рефлексія має кілька особливостей: мета та фокус (аналіз певної ситуації чи дій з метою здобути уроки та краще зрозуміти минулий досвід); структура (обговорення фактів окремо, причин окремо, емоцій та дій окремо); безоцінність (у групової рефлексії немає мети засудити когось, “навішувати” ярлики, знайти правих і винних).
Альтернативи рефлексії
Навіть якщо ця стаття про рефлексію тебе не вразила, або тобі складно відразу ж почати її практикувати (а може ти хочеш ще більше покращити цю навичку), я, як коуч, хочу запропонувати тобі альтернативні способи для самоаналізу та роздумів:
- Медитація. Практика медитації допомагає зупинитися і помітити свої думки, емоції та тілесні відчуття зараз. Більш усвідомлене мислення допоможе стати уважнішими до свого внутрішнього світу.
- Навчання новим навичкам та захопленням. Вивчення нових навичок та захоплень завжди допомагає розширити кругозір, що сприяє розумінню себе та світу навколо.
- Спілкування з іншими людьми. Зворотний зв’язок від інших людей може допомогти побачити свої сильні та слабкі сторони, щоб розвиватися далі.
- Читання та вивчення філософії, психології та інших наук можуть надати тобі ключі до розуміння складних аспектів життя та самого себе. Філософія допоможе ставити важливі питання про сенс і цінності, а психологія – розуміти, як працює наш розум та емоції. Кожна з цих дисциплін може стати твоїм провідником у світі самопізнання та рефлексії.
Висновок
Рефлексія – це потужний інструмент для спілкування із самим собою. Вона дозволяє нам розуміти свої думки, почуття та дії, і, виходячи з цього, приймати більш усвідомлені рішення. Цей процес сприяє критичному мисленню, розвитку особистості та пошуку щастя. Всі ми стикаємося з викликами та рішеннями у нашому житті, і рефлексія дозволяє нам краще зрозуміти, куди ми рухаємось і як досягти наших цілей. Незалежно від того, яким методом ти вважаєш за краще практикувати рефлексію, важливо дбати про взаємодію з самим собою та усвідомлювати власний розвиток.
Обирай свій спосіб і почни спілкування із самим собою вже сьогодні.